為什麼我們會錯把渴望當成快樂？  為什麼罪惡感對意志力沒幫助？

為什麼我們新年計畫總是失敗？  　怎麼避免被巧克力蛋糕誘惑？

我們該怎麼看待一個男人說愛你一輩子這件事？

在我們走進意志力的世界前，試著回答哪一組圓圈，最能代表現在與十年後的你之間的關聯

對於我們的前幾代祖先來說，生命非常簡單

1. 早上起床覓食
2. 途中不要遇到老虎
3. 晚上在家沒其他事做就回床上做運動。

但今日我們生活在人際關係既複雜又緊密，且到處充滿誘惑的世界中，我們得融入群體，又渴望掌控自己人生，到底要買這件衣服還是那件襯衫？ 忍不住吃了塊巧克力蛋糕跟零食 (應該不是Nicole害的)，要選這個還是那個或繼續等待Mr.Right？ 不小心手滑買了iPhone 12 pro，為什麼有時候我們的意志力控制得宜，有時卻完全失控？

1.人是理性的嗎？

假設我現在給你一張九十九天後才能兌現的一萬元支票，接著和你商量，你願不願意用這張支票換五千元現金？

如果我一開始給你的是五千元現金，然後才詢問是否交換1萬元的遞延報酬，你會不會斷然拒絕？

比起趨利，我們更不喜歡當下的損失，我們通常想保留自己一開始所得到的東西，為什麼人們總是目光遠大卻又短視近利？

因為我們都把未來的自己當作陌生人。

我們常認為未來的自己一定比現在更有時間，意志力更堅強，所以現在令人卻步的難題，最適合通通留給未來的自己去面對，這麼做確保了眼前利益，卻把未來的自己當成了陌生人。大腦核磁共振顯示，人在思考現在和未來的自己時，用的甚至是不同的大腦區塊，彷彿你在旁觀他人，而不是看自己。

試著想像一下五個月後你會少五公斤以及每一個月減一公斤，持續五個月，哪個選項比較吸引你？

下定決心的當下往往是整個過程中最棒的部分，而且目標越大，越充滿人生希望，你越感到快樂，不切實際的樂觀總是令人愉悅。但真正去做又是另一回事，你需不斷克制自己，提醒自己不要吃巧克力蛋糕，不要上臉書看貼文累積幾個讚，眼睛不要一直往隔壁看，告訴自己該專心做事。逐漸地幻想開始跟現實妥協，快樂感也慢慢被挫折、壓力取代，然後你開始自我懷疑，是不是自己根本不適合這條路，要不要換個目標比較好。

所以講未來可以很夢幻、很簡單，因為當下沒有任何誘惑，我們說出口的話跟做的事當然都一副很理性，但實際遇到問題能不能保持意志力就又是另一回事，想像的改變不用真正執行，也不用馬上面對眼前的現實，可以等一段時間後再檢討，既快樂又輕鬆，彷彿INCEPTION，Cobb去找Yusuf，一群人來到地下室

They come here every day to sleep?　

 No. They come to be woken up. The dream has become their reality.

遠大的目標很有劇情，眼前的目標卻很實際，小目標沒什麼幻想，現實狀況往往就在眼前，你只能選擇面對或逃避，沒藉口讓自己拖延，反而能抓住每個機會，一步步往前走。

2. 禁果為什麼誘人

打從聖經故事裡的第一顆禁果開始，禁止的做法就常導致問題，當你想排除大腦某個想法時，大腦會將這任務分為兩部分，蒐證系統及操縱系統，蒐證系統是低消耗並自動執行幫助我們找到目標，持續提醒大腦巧克力蛋糕、巧克力蛋糕、巧克力蛋糕，然後操縱系統得消耗大量精力使你保持專注、控制自己行為，提醒你危險、危險、危險、會變胖、會變胖、會變胖，等到能量消耗完，操作系統失靈，你腦中就只剩下巧克力蛋糕、巧克力蛋糕、巧克力蛋糕．．．

要避免這矛盾的方法本身也很矛盾，放棄控制這個想法，這想法便不再控制你。

接納自己想法不代表一定要順從，坦然接受自己有負面想法，准許自己有這念頭。也可以在理性時事先規劃，我能做什麼替代吃巧克力蛋糕，這樣在誘惑的當下就不用問自己，恩．．．這麼可口的巧克力蛋糕，我能不能吃一口呢？　

3.大腦紓壓承諾

一項意志力研究比較了巧克力蛋糕的吸引力，差別只在於是否要求參加者回想個人失敗經歷，心情不好讓蛋糕在每個人眼中變得更可口，甚至本來一點都不喜歡巧克力蛋糕的人也突然開心了起來。

在我們有壓力、罪惡感、心情差的時候，更容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務，心情好是健康的生存機制，大腦會指引你走向他認為會讓你快樂的事物。

這就是為什麼香菸盒上的腫瘤照片、警告標語對菸癮者無效，他們看到後引發壓力，大腦有了找尋安全感跟控制感的渴望，此時又剛好盯著一包菸，於是大腦的另一部分就開始吶喊「別擔心，抽一根就好，會讓心情變好！」

同樣的，當我們不小心破戒吃了巧克力蛋糕而感到後悔、罪惡感時，為了讓心裡平復，常常不會馬上停手，把傷害降到最低，反而會放縱自己「管他的，反正都搞砸了，全部的巧克力蛋糕我都要！」

這也就是為什麼培養一個習慣不要太過認真，如果一天沒做你就開始加諸負面情緒怪罪自己，最後只會雙手一攤「我就是這樣的人，人要做自己．．．」

4.多巴胺的黑暗面

大腦分泌多巴胺來創造慾望、激發行動，神經科學家已證明多巴胺的角色在於期待獎賞，而不是體驗獎賞。為了確保你不會餓肚子（不然連摘顆蘋果都不願意），也確保你不會加速人類滅亡（覺得誘惑交配對象太費事）只要大腦認為馬上能使我們感覺舒服的事，就會啟動獎賞系統，像是咖啡的香氣、性感異性的微笑、櫥窗裡限量半價的標示、誘人的巧克力蛋糕。

大腦根本不管我們真的快不快樂，只是利用你對快樂的期待，促使你不斷追求，讓你持續採集、打獵、工作、追求，並在渴望的同時，引起壓力，你為了設法減輕焦慮，只好繼續追求快樂，不斷循環。

所以說無效的舒壓，是靠刺激多巴胺獲得短暫滿足，到了上癮階段，只為了撫平焦慮，如玩手機遊戲、看電視、上網、逛社交平台、購物，吃巧克力蛋糕。

有效的紓壓則是減少壓力賀爾蒙，例如散步、運動、找朋友、宗教儀式、閱讀，沒有巴胺刺激的快樂，才是真正的快樂。

多巴胺讓你上癮的模式。

5.駕馭你的意志力

種種意志力科學實驗告訴我們，意志力是有限的資源，從你早上起床後開始不斷被消耗，而我們越發揮意志力的結果，則是越導致喪失意志力。

正常的飲食可以讓你保持意志力清醒，在身體葡萄糖較低時，大腦為了生存會把能量集中在重要部位，並傾向立即滿足，也願意承擔更多風險。運動跟良好睡眠也能讓體內葡萄糖調節產生正面反應。

人有鏡像神經元，天生會互相模仿，找一個已達成目標的團體，讓他們的意志力感染你。察覺衝動，知道感覺會來也會走。

用遞延法，接受並告訴自己１０分鐘後才吃巧克力蛋糕，當下的心理慾望就會得到立即滿足，真正吃的時候也會比較節制。

紀錄分析自己如何失控，找出共同原因，減少行為的可變性，一次只專注改變一件小事，每次只走出舒適圈一點就好，減少大腦的抗拒，這樣有天當你回頭看自己走過的那條路時，一定會比任何人都來的寬敞。

結語

我們一起展開這趟探討意志力的旅程，一開始想像自己與十年後的差別，如今已來到最後結語，旅程即將告終。

一路上，我們看到理性的面貌，還有一些人失控的糗態。我們了解禁果為什麼誘人、大腦怎麼幫助你紓壓、多巴胺怎麼控制你、以及怎麼拿回你的意志力，你的天性包含了想立即享樂的你，懷抱長遠目標的你，天生會受誘惑的你，以及也會抗拒誘惑的你。你除了會感受到壓力，恐懼和失控外，也會找到力量讓你自己冷靜下來，管理你自己的選擇。

意志力的重點在於了解正、負面情緒都有價值，是你內在與生俱來的資源，試著去接納與整合你所擁有的情緒，進化論的其中一個重點就是有用的東西才會留下。

不論你在哪裡，正在想什麼，你在這裡所獲得的有用思想、方法，都將成為你看待世界的基礎，把那些平凡、瑣碎的事情變得好玩、有趣、有價值，沒有這些，生命不過是漫長的排隊等待。